Irklavimo treniruoklio privalumai

Šiame straipsnyje supažindinsime jus su pagrindiniais namų irklavimo treniruoklio naudojimo privalumais.

Tuo metu, kai lauke irkluoti neįmanoma, profesionalūs irkluotojai nėra vieninteliai, kurie gali pasinaudoti irklavimo treniruokliais.

Irklavimo treniruoklio naudojimo nauda gali padėti visiems, kurie nori užsiimti bendruoju fitnesu namuose. Irkluojant atliekami judesiai įtraukia kelias pagrindines raumenų grupes ir padeda lavinti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį. Be to, irklavimo treniruokliai priverčia jūsų širdį ir plaučius dirbti intensyviau, todėl atliekama efektyvi aerobinė treniruotė.

Irklavimo treniruoklio naudojimo privalumai:

1. Puiki aerobikos treniruotė

Dėl to, kad judesiai reikalauja daug didesnių raumenų grupių, irklavimo treniruoklis yra veiksmingas būdas pagreitinti širdies ritmą ir padidinti deguonies suvartojimą. Daugumoje namų irklavimo treniruoklių galima reguliuoti pasipriešinimą, kad pasiektumėte tikslinį širdies susitraukimų dažnį ir sulėtintumėte jį iki atkuriamojo širdies susitraukimų dažnio. Kai kuriuose namų irklavimo treniruokliuose yra belaidžio širdies ritmo matuoklio krūtinės diržas, kuris padeda stebėti širdies ritmą treniruotės metu nenuleidžiant rankų.

2. Efektyvus kalorijų deginimas

Treniruotės irklavimo treniruokliu metu sudeginama apie 600 kalorijų per valandą. Tai kur kas daugiau, nei gali pasiūlyti daugelis kitų rinkoje esančių namų treniruoklių. Norėdami pasiekti tokį patį rezultatą, kaip ir irklavimo treniruokliu, turėtumėte treniruotis apie 1 valandą ir 18 minučių.

3. Viršutinės kūno dalies treniruotės

Kaip galite spėti, irklavimo treniruoklis yra ideali viršutinės kūno dalies treniruotė neišeinant iš namų. Jų metu dirba pečių rombiniai raumenys, viršutinės nugaros dalies trapecinis raumuo ir apatinės nugaros dalies raumuo. Dvigalviai raumenys, krūtinės ir pilvo raumenys taip pat dalyvauja, bet ne tokiu pat mastu. Treniruotės metu tvirtai laikydami rankenas, taip pat stiprinsite rankas ir riešus.

4. Apatinės kūno dalies treniruotės

 You may be surprised, but one of the main bonuses of a rowing machine is an effective lower body workout. In fact, rowing enthusiasts first see this activity as a lower body workout. The main leg muscles involved are the quadriceps muscles in front of the upper thighs, but the caviar and pelvic muscles (buttocks) are also employed in the training. For the most effective lower body training, you should choose one of the rowing machines with a sliding seat.

5.  Maža traumų rizika

Irklavimo judesys yra natūralus ir nedidelis, o sąnariams tenka minimali apkrova. Kadangi sėdite arti grindų, rizika nukristi yra mažesnė nei treniruojantis ant dviračių treniruoklio. Nors ir kyla nugaros patempimo rizika, ją galite sumažinti laikydamiesi taisyklingos irklavimo pozicijos ir judesių sekos. Tinkama irklavimo laikysena leidžia dirbti kojomis, todėl nugaros nevargina.