Elipsinis treniruoklis ar Bėgimo takelis - kurį rinktis?

May 13, 2021

Elipsinis treniruoklis ar Bėgimo takelis - kurį rinktis?

Norite įsigyti kardio treniruoklių, bet nežinote, kuris iš jų jums labiausiai tinka? Šis straipsnis gali padėti jums priimti teisingą sprendimą. Tiek bėgimo takelis, tiek elipsinis treniruoklis užtikrina puikią kardio treniruotę ir yra veiksminga treniruočių priemonė. Įsitikinsite, kad abu įrangos tipai yra puikus būdas padidinti širdies ritmą ir deginti kalorijas, nesvarbu, koks oras lauke. Tačiau kiekvienas iš jų turi privalumų ir trūkumų.

Elipsinio treniruoklio privalumai

Vienas iš pagrindinių elipsinio treniruoklio privalumų yra tas, kad jis užtikrina mažo poveikio širdies ir kraujagyslių treniruotę, leidžiančią išvengti smūgių, kaip, pavyzdžiui, bėgant. Jei treniruotės atliekamos teisingai, poveikis klubo, kelio ir čiurnos sąnariams yra minimalus. (Kartu su elipsiniu treniruokliu treniruotę mažo poveikio treniruokliais taip pat palengvina dviratis ir irklavimo treniruoklis).

Skirtingai nei bėgimo takelio, elipsinis treniruoklis gali užtikrinti pilną viso kūno treniruotę, jei naudojate rankenas. Norint tai daryti efektyviai, reikia aktyviai stumti ir traukti rankenas, įjungiant pagrindinius raumenis. Tai atliekant kartu su judesiais ir jėga, kurią sukuria kojos, bus užtikrintas puikus raumenų tonizavimas. Jei daugiausia dėmesio norite skirti apatinei kūno daliai, galite nenaudoti rankenų ir daugiausia raumenų įtempimo skirti kojoms.

Apskritai elipsinis treniruoklis gali būti šiek tiek saugesnis už bėgimo takelį, nes kojos nepalieka pedalų. Dėl to išvengiama galimų klaidingų žingsnių, kurie gali lemti kritimą arba pusiausvyros praradimą.

Priklausomai nuo bėgimo takelio tipo, kai kuriems bėgimo takeliams reikia reguliarios priežiūros, o elipsiniams - ne. Bėgimo takelį reikia tik sutepti ir galbūt išcentruoti bėgimo diržą, tačiau jei ieškote treniruoklio, kuriam nereikia jokios priežiūros, galite apsvarstyti elipsinį treniruoklį.

Be to, kai kurie elipsiniai treniruokliai leidžia minti pedalus atgal, todėl galite tiesiogiai treniruoti kitus kojų raumenis.

Bėgimo takelio privalumai

Bėgimas ant bėgimo takelio gali užtikrinti nuoseklesnę treniruotę, palyginti su bėgimu lauke. Bėgimas skirtas blauzdoms, keturgalviams, sėdmenims ir klubų raumenims. Bėgimas ant bėgimo takelio yra puiki priemonė treniruotis bėgimui lauke ir varžyboms. Kai oras lauke nėra idealus arba jei jūsų dienotvarkė neleidžia tam skirti laiko, bėgimas ant bėgimo takelio gali būti puiki alternatyva.

Skirtingai nuo elipsinio treniruoklio, bėgant ant bėgimo takelio kojos gali visiškai atsiplėšti nuo bėgimo takelio juostos. Tokiu būdu jums reikia labiau įjungti pilvo raumenis, kad išlaikytumėte savo kūną stabilų ir išcentruotą bėgimo takelio viduje.

Tiek bėgimo takelis, tiek elipsinis treniruoklis užima maždaug tokį patį plotą, tačiau bėgimo takeliai yra trumpesni ir lengviau telpa į vidutinio dydžio patalpas. Elipsinis treniruoklis yra aukštesnis, be to, jam reikia daugiau vietos dėl aklinai besisukančių pedalų. Be to, naudodamiesi elipsiniu treniruokliu žmonės linkę "šokinėti", ypač sukimosi viršūnėje, todėl reikia papildomos erdvės galvai. Įvertinus visas aplinkybes, jei turite nedaug vietos, geriausiai tiks bėgimo takelis.

Svorio metimas: elipsinis ar bėgimo takelis

Visos kardio treniruoklių formos turi vienodai veiksmingą svorio metimo potencialą. Tačiau viskas priklauso nuo to, kiek pastangų esate pasirengę įdėti. Kuo labiau padidinsite pasipriešinimą, nuolydį ar greitį, tuo labiau padidinsite kalorijų deginimo ir svorio metimo potencialą. Taigi, jei jūsų galutinis tikslas yra numesti šiek tiek svorio, tiek bėgimo takelis, tiek elipsinis treniruoklis padės jums pasiekti tikslą.

Svarbiausia: nepamirškite, kad treniruokliai naudingi tik tada, kai jais naudojatės! Išsikelkite pasiekiamus tikslus ir sukurkite sau sveikatos ratą šiandien ir ateityje!

Atgal