Kaip susikurti namų sporto salę

Net jei jau esate sporto klubo narys, treniruoklių salė namuose yra puikus treniruočių režimo papildymas. Treniruokliai namuose yra puikus būdas išlikti sveikiems. Tačiau namų sporto salę įrengti gali būti gana sudėtinga, nes reikia atsižvelgti į daugelį dalykų, kad sukurtumėte vietą, kurioje iš tikrųjų norėtumėte treniruotis. Todėl parengėme svarbiausius faktus, kuriuos turite turėti omenyje planuodami savo svajonių namų sporto salę.

NAMŲ SPORTO SALĖS APLINKOSAUGOS ASPEKTAI

ATMOSFERA

Tinkama atmosfera gali jus motyvuoti ir įkvėpti. Kad ir kur pastatytumėte įrangą, stenkitės sukurti erdvę, kurioje nebūtų kasdienių trukdžių. Sporto salėje galima ir mankštintis, ir pasikrauti energijos.

APŠVIETIMAS

Apšvietimas gali visiškai pakeisti erdvės įspūdį. Išbandykite stiprų arba prislopintą apšvietimą, kad erdvė taptų intensyvesnė, arba švelnesnį apšvietimą, kad treniruočių erdvė būtų ramesnė. Įtraukite spalvotą apšvietimą, kad sukurtumėte treniruočių nuotaiką.

MUZIKA IR PRAMOGOS

Muzika yra puiki motyvacijos priemonė. Visada galite naudoti ausines, bet kadangi esate savo namuose, turite daugybę garso įrangos variantų. Televizorius, kurį jau turite, gali puikiai atitraukti dėmesį per ilgas kardio treniruotes.

SPALVA

Nesvarbu, ar tai būtų mėgstamos sporto komandos logotipas, ar motyvuojanti nuotrauka, ar kas nors kita, pridėję jus įkvepiančių elementų, galėsite tobulėti ir sukurti aplinką, kurioje tikrai norėsite būti. Būkite kūrybingi!

VEIDRODŽIAI

Veidrodžiai - puiki galimybė sustiprinti šviesą treniruoklių salėje ir suteikti jai didesnę erdvę. Jie taip pat padeda stebėti savo formą.

GRINDYS

Svarbus ir dažnai nepastebimas aspektas, kuris priklauso nuo jūsų treniruočių stiliaus. Jei daugiausia naudojatės kardio treniruokliais, gali pakakti tik kilimėlio, apsaugančio grindis, ir jogos kilimėlio tempimui. Jei ant grindų dedate hantelius ir svarmenis, apsvarstykite tvirtesnį variantą, kuris užtikrintų papildomą apsaugą ir sumažintų triukšmą.

ELEKTROS NAUDOJIMAS

Prieš planuodami namų sporto salę, apsvarstykite, kur patalpoje yra elektros lizdai. Tai padės pasirinkti geriausias vietas įrangai, kuriai reikia elektros energijos, pavyzdžiui, bėgimo takeliams ir elipsiniams treniruokliams.

KOKIĄ ĮRANGĄ TURĖČIAU ĮTRAUKTI Į SAVO NAMŲ SPORTO SALĘ?

KARDIO TRENIRUOKLIŲ ĮRANGA

Kardio treniruokliai yra pagrindinis daugumos treniruočių pagrindas. Net jei mėgstate sportuoti lauke, pavyzdžiui, važinėti dviračiu ar bėgioti, kardio treniruokliai yra puiki alternatyva, jei oras netinkamas treniruotėms lauke. Joje taip pat pateikiamos konkrečios treniruotės ir duomenų stebėjimas, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Yra keli pagrindiniai kardio treniruoklių tipai: bėgimo takeliai, treniruokliai, elipsiniai treniruokliai ir irklavimo treniruokliai.

Dydis: Vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių įrangos pasirinkimą, yra plotas. Bėgimo takeliai dažnai užima daugiausiai vietos, po jų seka elipsiniai treniruokliai. Dviračių ir irklavimo treniruoklių plotas paprastai būna mažesnis.

Mobilumas ir laikymas: Kitas svarbus faktorius - galimybė perkelti ir laikyti treniruoklių įrangą. Kai kuriuos bėgimo takelius galima sulankstyti, kai jų nenaudojate, todėl gerokai sumažėja tam skirtos vietos poreikis. Irklavimo treniruoklius lengva perkelti ir juos galima laikyti vertikaliai kampe ar net aukštoje spintoje. Šios funkcijos puikiai tinka, jei turite mažai vietos.

Pramogos: kai kurie kardio treniruokliai siūlo ribotas pramogų galimybes, o kiti prilygsta išmaniajam televizoriui su treniruočių programomis, programėlėmis, treniruočių stebėjimo funkcija ir kt. Pasirinkite konkrečią treniruočių pramogų galimybę, atitinkančią jūsų poreikius.

Komfortas ir patogumas: kokybiški bėgimo takeliai pasižymi tokiomis savybėmis kaip amortizacija, kuri sumažina poveikį sąnariams. Jei įranga naudojasi keli naudotojai, svarbu, kad ji automatiškai sustotų, būtų įrengtos šoninės platformos, skirtos įlipti ir išlipti, turėklai rankoms ir triukšmo slopinimo funkcijos.

JĖGOS TRENIRUOKLIŲ ĮRANGA

Namų treniruoklių salėje galima įsigyti kelių tipų įrangos, skirtos jėgos treniruotėms, ir kiekviena jų turi savų privalumų. Nuo jūsų fizinio pasirengimo tikslų, pageidaujamo treniruočių būdo ir turimos erdvės priklausys, kokios galimybės jums labiausiai tinka.

Kabelinės sistemos

Universalus kabelio judesys: tai puikus pasirinkimas namų treniruoklių salei. Jame naudojami du kabeliai su pritvirtintais svarmenimis, todėl pasipriešinimą galima lengvai keisti. Trosai leidžia patiems pasirinkti judėjimo kryptį, todėl galite atlikti įvairius pratimus ir treniruoti visą kūną. Universalus lininis treniruoklis paprastai būna didesnis nei dauguma kitų siūlomų įrenginių, todėl jam reikia didesnio aukščio lubų.

FIKSUOTAS JUDESYS

Namų treniruoklių sistemos: Namų treniruoklių sistemos: namų treniruoklių sistemose galima atlikti daug įvairių pratimų ir jos sukurtos taip, kad taupytų vietą. Jie turi integruotą pasipriešinimą ir yra skirti tam tikroms raumenų grupėms treniruoti.

Smitho treniruokliai: suteikia universalumo ir leidžia atlikti daugybę pratimų. Įrangoje yra įmontuota štanga, tačiau, norint išplėsti pratimų galimybes, reikalingi svorio diskai ir suoliukas.

LAISVI SVORIAI

Hanteliai: laisvieji svoriai suteikia visišką judesių kontrolę. Hanteliai tinka bet kuriai namų sporto salei, nes jie yra maži ir juos palyginti lengva laikyti.

Funkcinių treniruočių stovai: neįtikėtinai universalūs ir suteikia galimybę juos naudoti funkciniam užsiėmimui. Jie puikiai tinka tiems, kurie nori treniruotis su laisvaisiais svoriais, tačiau apsvarstykite papildomą galimybę įsigyti štangą ir šiai galimybei reikalingus svorio diskus. Suoliukas taip pat yra dar vienas komponentas, jei statote namų sporto salę aplink stelažą. Treniruočių rėmus taip pat galima konfigūruoti ir pridėti daugybę priedų papildomiems pratimams ir treniruočių pratimams, pvz., funkcinei treniruotei ar kūno svorio pratimams.

Atgal